無(wú)窮無(wú)盡的工作，無(wú)數(shù)的應(yīng)酬，占據(jù)了陽(yáng)光明媚的日子，鍛煉成了“奢侈”的代名詞。運(yùn)動(dòng)不全面，飲食不規(guī)律，但壓力卻越來(lái)越大。腰部作為身體的支柱，承受著越來(lái)越多的負(fù)荷，最終會(huì)有潛在的危險(xiǎn)。如果不小心，很可能會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的問(wèn)題…男人，你的腰桿還能挺直嗎?

要挺直腰桿做男人，就要注意防治各種腰患。接近80%的男人都體驗(yàn)過(guò)程度不同的腰痛滋味。遺憾的是，很多人想當(dāng)然地認(rèn)為。腰痛的原因只是腰部脊椎、肌肉、韌帶或筋膜過(guò)于疲勞而導(dǎo)致，誤以為腰酸背痛。歇歇就好。其實(shí)，腰痛并不全是由腰部的疾病所引起，有些腰部鄰近器官的疾病也可以引起腰痛，比如腎，胰腺，前列腺等器官，因此要格外當(dāng)心。當(dāng)出現(xiàn)腰痛的癥狀時(shí)，千萬(wàn)不要太過(guò)大意，一定要弄清楚究竟是什么病因引起的腰痛，當(dāng)你的腰部發(fā)出以下信號(hào)，你完全有資格先知先覺。

腰部信號(hào)1：慢性腰肌勞損

A長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部鈍性脹痛或酸痛不適，時(shí)輕時(shí)重。B充分休息、加強(qiáng)腰部保暖、適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位姿勢(shì)可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣則癥狀加重，夜間、清晨腰痛明顯，起床活動(dòng)后腰痛逐漸減輕。C腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點(diǎn)多在髂關(guān)節(jié)和腰椎旁等處。輕癥者壓痛多不明顯，重者可有腰背部肌肉僵硬，按壓時(shí)有酸疼的感覺。D腰背部運(yùn)動(dòng)一般無(wú)障礙，腰部外形也多無(wú)變化。E X光片檢查結(jié)果除少數(shù)可發(fā)現(xiàn)腰椎先天性畸形和老年性椎體骨質(zhì)增生外，多無(wú)異常發(fā)現(xiàn)。

專家解析：

慢性腰肌勞損是最為常見的腰痛原因，與職業(yè)和工作環(huán)境及工作壓力有關(guān)。正常的腰椎有一定的生理弧度，腰背部肌肉對(duì)抗地心引力的牽拉從而維持軀干的姿勢(shì)與位置。如果不注意勞動(dòng)姿勢(shì)或腰肌長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)重，就會(huì)造成腰肌筋膜水腫、組織滲出與增生、纖維變形，壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛。

常見的引起慢性腰肌勞損的病因主要有：

1、不注意腰部的保暖，一旦腰部受到風(fēng)寒濕邪的侵襲，局部氣血運(yùn)行不暢，腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣，就會(huì)引起腰痛，2、身體虛弱者，尤其是不常鍛煉的人，由于腰背部肌肉無(wú)力，容易造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。3、急性腰扭傷之后，如果沒有得到及時(shí)的正確治療，或治療不徹底，或反復(fù)多次扭傷，受傷的腰肌筋膜就不能完全修復(fù)，局部存在慢性無(wú)菌性炎癥或者微循環(huán)障礙，也會(huì)引起腰痛。4、長(zhǎng)期以不良姿勢(shì)工作，如長(zhǎng)期彎腰工作、長(zhǎng)期用同一側(cè)肩負(fù)重、工作中長(zhǎng)時(shí)間采取側(cè)彎姿勢(shì)等，使部分腰背肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久就會(huì)發(fā)生腰背肌疲勞性損傷。

專家建議：

如果發(fā)生腰肌勞損的以上癥狀，可以去骨科進(jìn)行進(jìn)一步的檢查。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，久坐久站時(shí)應(yīng)經(jīng)常改變體位，經(jīng)常活動(dòng)腰部，防止過(guò)度彎腰等有害動(dòng)作，以免造成急性腰扭傷。此外，也可以通過(guò)以下保健療法來(lái)緩解疼痛：

飲食療法：

方法1：可用如意金黃膏或扶他林等適量涂于腰部，具有活血化瘀，消腫、消炎的良好效果。方法2：專業(yè)的推拿治療可以起到舒筋活血、益腎強(qiáng)腰的作用。方法3：將海桐皮(6克)、艾葉(15克)、紅花(3克)、川芎(6克)等一同放入水中熬煮，趁熱用毛巾或蒸氣熏蒸腰部。

運(yùn)動(dòng)療法：日常經(jīng)常鍛煉身體，可進(jìn)行一些腰部的保健活動(dòng)，以加強(qiáng)腰部肌肉的力量。

1、俯臥，胳臂與腿部同時(shí)向上抬起，堅(jiān)持10—15秒鐘，重復(fù)運(yùn)動(dòng);2、直立，雙手向后背交叉向后轉(zhuǎn)身，左、右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

腰部信號(hào)2：腰椎病變(骨質(zhì)增生)

長(zhǎng)期腰酸痛，并可牽連大腿、小腿外側(cè)，起床初痛感不強(qiáng)，行走或背負(fù)重物時(shí)酸痛加劇，脊柱可有叩擊性疼痛。成年男性都有程度不同的骨質(zhì)增生存在，這是一種生理退行性變化。隨著年齡的增長(zhǎng)，脊柱里的椎間盤、關(guān)節(jié)囊和韌帶發(fā)生松弛，脊柱因此不穩(wěn)，人體具有的代償功能使得脊柱的骨質(zhì)自然增生來(lái)達(dá)到穩(wěn)定，當(dāng)這種增生導(dǎo)致椎管狹窄或引起腰椎間盤突出時(shí)，就會(huì)壓迫神經(jīng)引起腰痛癥狀。 專家建議：

大多數(shù)人僅有骨質(zhì)增生而無(wú)腰背痛的癥狀，不必刻意進(jìn)行治療。當(dāng)骨刺壓迫了神經(jīng)，經(jīng)X線確診骨刺確是造成腰腿痛的主要原因時(shí)，需要在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些對(duì)癥治療。此時(shí)也可以先進(jìn)行保守治療，進(jìn)行臥床休息、理療牽引、按摩，或應(yīng)用消炎止痛藥以減輕神經(jīng)水腫。日常生活中要注意不可過(guò)度勞累，保持正確的坐立姿勢(shì)，癥狀嚴(yán)重時(shí)要考慮進(jìn)行手術(shù)治療以解除神經(jīng)壓迫癥狀。如果除了腰痛之外，還出現(xiàn)低度發(fā)熱、夜間汗出較多、逐漸消瘦等全身的表現(xiàn)，比如血液檢查發(fā)現(xiàn)血沉降速率加快，X光檢查發(fā)現(xiàn)腰椎骨質(zhì)被破壞甚至發(fā)現(xiàn)脊椎旁陰性膿腫時(shí)，就要即刻在骨科?？七M(jìn)行抗結(jié)核等綜合治療，以免延誤病情。

運(yùn)動(dòng)療法：

1、俯臥位，先直腿抬高到最高處，堅(jiān)持到腰部發(fā)酸后再堅(jiān)持5-10秒;2、休息60秒，換另外一條腿鍛煉;3、仰臥床上，雙腿屈曲;4、以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。5、隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10—20次。

腰部信號(hào)3：泌尿系疾病及腎臟疾病

A突然發(fā)生的間歇性肋腹部劇烈絞痛，放射至下腹部、會(huì)陰部、外生殖器及大腿內(nèi)側(cè)。常有輾轉(zhuǎn)不安、臉色蒼白、冷汗淋漓，可伴惡心、嘔吐、血尿，起因多為腎、輸尿管結(jié)石。B酸痛伴激性或牽引性疼痛，起因多為腎下垂、慢性腎炎、慢性腎盂。腎炎及尿路靜止結(jié)石等。C腰部輕度叩擊痛。D常常自覺腰部不適和隱隱鈍痛、酸痛和脹痛，可為單側(cè)或雙側(cè);腎區(qū)部位有叩擊痛。有的起初伴有發(fā)熱、咽痛等上感癥狀，尿常規(guī)的化驗(yàn)常有紅細(xì)胞、蛋白、白細(xì)胞等，體檢常存在有高血壓及眼瞼水腫或下肢水腫。E劇痛如持續(xù)性劇烈脹痛，腎區(qū)明顯壓痛和叩擊痛，起因多為腎周圍化膿性炎癥，如腎膿腫、腎周圍炎、腎周圍膿腫、急性腎盂腎炎。

腎臟沒有感覺神經(jīng)分布，腎炎時(shí)的腰部疼痛感是由于。腎臟腫大后擴(kuò)張牽拉局部神經(jīng)產(chǎn)生牽引痛，或因腎臟周圍的炎癥使腰區(qū)產(chǎn)生鈍痛。腎病往往發(fā)生在那些看上去無(wú)病癥，也無(wú)腎病史，但免疫力低下的人，也即平常易患扁桃腺炎、上呼吸道感染、腮腺炎等的人。腎炎的病因主要是外來(lái)細(xì)菌或病毒侵襲人的呼吸道后人體產(chǎn)生特異性抗體、以及飲水過(guò)少引起的。

專家建議：

加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，避免傷風(fēng)感冒，是避免腎臟病的最好辦法。當(dāng)你無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)腰痛癥狀時(shí)，尤其是活動(dòng)性腰痛，伴有乏力、尿少的現(xiàn)象時(shí)，就要特別注意，這很可能就是腎病的早期信號(hào)。此時(shí)，首先要考慮腎炎或腎結(jié)石的可能性。一定要及時(shí)到醫(yī)院腎內(nèi)科掛號(hào)進(jìn)行尿常規(guī)、腹部B超等檢查，以免延誤了治療時(shí)機(jī)。當(dāng)有突然發(fā)作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，血常規(guī)檢查伴有血尿、尿少的情況則應(yīng)掛泌尿外科進(jìn)一步做腹部B超等檢查以進(jìn)行早期診治。

運(yùn)動(dòng)療法：

1、單腳支撐，另一只腳前后擺動(dòng)，然后換另一只腳，前后擺動(dòng)。2、直立，雙臂平抬，然后大幅度地左擺、右擺各50次。3、右腳前跨半步，雙臂左右畫大“∞”字形擺動(dòng)。4、一手握把手或者拉一定重量的重物。5、作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

出現(xiàn)哪些腰部疼痛時(shí)不能大意呢?專家總結(jié)出以下幾種情況：

A　敲打時(shí)疼痛加劇并放射到下肢。B　腰疼得不能直腰或長(zhǎng)距離行走。C　伴有下肢無(wú)力、麻木或疼痛。D　無(wú)外傷史的劇烈腰痛。E　腰痛伴有大小便障礙。F　腰痛并有腰部畸形。

有些腰痛是不明原因的，出現(xiàn)劇烈腰痛比如夜間痛，疼得很厲害，用止痛藥都無(wú)濟(jì)于事的情況下，一定要去醫(yī)院看看。